barki i nogi

[...] takim wieku. Mam nadzieje ze postartuje jeszcze troche bo Olympia bez jego popisowych fot w obcisłych koszulkach i spinek nie bedzie już taka sama 8.Brandon stosunek talia barki miazga, swietna plastyczność mięśni, proporcje i docięcie. Ewentualnie można sie zgodzić z jego miejscem ale powinien spaść miejsce dalej bo jak wspomniałem Rockel na 6 [...]

klasyczny błąd początkujacego dodatki. Jak bedzie za dużo to Ci tylko zahamuje progres a nie pomoże! Moge dodac po 1 cwiczeniu na biceps triceps i barki do tego planu? Nie. Zrób po poniedziałku brzuch z obciażeniem 3x15. Po środzie drążek 3x8. I po piątku pompki na poreczach 3x8. I tyle. Izolacje sa naprawde zbędne w tym planie. A i w środe [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek - Arnoldki Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc Grzbiet: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Nogi: Przysiady z obciazeniem Brzuch: ABS Co do tych cwiczen jak MC i rdl nie jestem [...]

To jest żywa flaga . Brzuch , przedramiona , barki , i nogi przede wszystkim .

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 - pompki na poręczach 3x15 Biceps: - uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12-8 ŚRODA Plecy: - [...]

[...] tzn: Przysiady przednie wykroki zuraw uginania lydki 2 cwiczenia a na trica dałbym porecze czachołamacze prostowanie maks 2 serie. na plecy zamiast nachwytu daj podchwyt barki zamiast wyciskania sprzed kaltki siedzac daj zolnierskie stojac napewno zdrowsze dla kregoslupa ostatnio tak czytałem w jedym z artów. daj wznosy boczne jako 3 a 4 cos [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki czy wskazówki. Treningi w pon., śr., pt. : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 8-12 pow. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 8-12 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 8-12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 8-12 pow. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s - 8-12 pow. Triceps: [...]

[...] 9 serii. Od pazdziernika bedzie już tak jak przez większosc czasu czyli 1 partia miesni na treningu 16-20 serii na wieksze partie i 12 na mniejsze. Aktualnie jest tak: Pon: plecy + bic Sr: klata + kaptury Pt: barki+ tric co 2 sobota nogi :) Prosze o zmiane tematu na: cyromass 2,5 roku - 24,25 Zmieniony przez - cyromass w dniu 2011-09-18 13:19:48

Jednak zmiana planu bo tam ten nie miał sensu i dzięki specjalistą doszedłem do tego wniosku za to im wielka chwała. Oto nowy plan. Jest to plan FBW mam nadzieję ze mnie on troche rozbuduje:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Witam! Ćwiczę regularnie od 3 lat. Mam 190 cm wzrostu, waga 86 kg. Docelowo planuję przybrać na masie dodatkowe 4 -5 kg. Dieta jest :) tzn. staram się jeść 5 posiłów dziennie. Praktycznie bez pieczywa. Dużo warzyw i owoców. Nie suplementuję się jeszcze ale przymierzam się zakupić białko, aminokwasy oraz kreatynę. Planuję zmienić trening na [...]

[...] w pozycji poziomej i jedna reka duze ciezary (jak dla mnie) ~35 - 40 kg. - W tamtym okresie pamietam robilem jeszcze pompki z obciazeniem (~25 kg) i nogi na podwyzszeniu. - barki- przenoszenie hantli w przod, w bok, i w pozycji poziomej na boki. -biceps: wyciskanie hantlem - lokiec na łudzie - triceps: wyciskanie hantlem za glowa ziomek0: dzieki [...]

Mam pytanie do treningu 4 dniowego Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off gdzie moge tutaj walnac trening przedramienia i kapturow ? a takze cwicze 2 lata byly to split 3 dniowe FBW,push up itp. teraz chce 1 raz zaczac trening 4 dniowy i pyt. 18 lat ,84kg waga 184cm wzrost ile walic serii i powtorzen na male [...]

[...] Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do klatki 3x12-10 Sztrugsy 3x15-12 Tylnie barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie Brzuch a Unoszenie nóg w podporze 4x15 Maszyna 3x12 Brzuszki skośne 3x12 ostania max Środa [...]

[...] francuskie leżąc 3s 10/8/6 Wyciskanie francuskie stojąc 4s 10/8/6/4 Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s Dociąganie kolan na drążku 4s 20/18/16/14 Piątek: Nogi + barki + brzuch Przysiad 4s 12/8/6/4 Wstępowanie 4s 20/ 16/12/8 Uginanie podudzi leżąc 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sprzed głowy 3s 12/10/8 Unoszenie w opadzie 3s 12/10/8 Unoszenie [...]

14 serii na nogi, plecy 12 serii na klatkę 8 serii na barki, brzuch 6 serii na bic i tric Tutaj wychodzi wiecej serii. 14x2+12+8x2+6x2=68serii, ale to i tak mniej niż 84 ;)

[...] 7 stacja 45 sekund brzuszki 1 minuta odpoczynku i robisz drugą serie (wszystko to samo) 1 minuta odpoczynku i robisz trzecią serie (wszystko to samo) SOBOTA- nogi-plecy-barki Nogi: 1- Przysiady ze sztanga na plecach 12-10-8 2- Ze sztanga na barkach 3x8 3- Wykroki z hantlami- 3x 10/12 (na jedną nogę) Plecy: 1- Martwy ciąg 12-10-8 [...]

Tak, rozumiem, ale mam zamiar zrobić tak: 14 serii na nogi, plecy 12 serii na klatkę 8 serii na barki, brzuch 6 serii na bic i tric A w tym planie który miałem było tak: 24 serie na nogi 18 serii na plecy 14 serii na klatkę 12 serii na brzuch 8 serii na barki 8 serii na bic, tric Wszystko oczywiście zliczone tygodniowo. I właśnie tutaj upatruję [...]

Nie ma zbytnio sensu co 6 tygodni zmieniać klate i ręce na rzecz barków i pleców. Na chama możesz plecy, barki,nogi wcisnąć w sobote bo Środa jest takim treningiem trochę takim lajtowym w porównaniu do pozostałych dwóch dni może tak źle nie będzie. Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2011-09-17 14:54:48

DRUGI OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos - 12 - 10 - 8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - [...]

PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]